ذكر

أنثى

نشاط قليل جدًّا (عمل مكتبي)

نشاطك قليل جدًّا خلال الأسبوع

نشاط بسيط

تمرين بسيط 1-3 أيام خلال الأسبوع

نشاط متوسط

تمرين متوسط 3-5 أيام خلال الأسبوع

نشاط عالي

تمرين قوي 6-7 أيام خلال الأسبوع

نشاط عالي جدًّا

تمرين مكثف جدًّا، عمل بدني شاق ، أو تمرين مرتين في اليوم